天天精选！当你在做难事时，如何帮助自己度过难关？

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开智君说实现目标的道路上，有很多无法预见或避免的障碍，例如，诱惑太多或者任务太困难。你发现，自己很容易一蹶不振，难以达成目标，但是，为什么成功人士总能在跌倒后爬起来，继续前行呢？他们是怎么做到的？下文，社会心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森告诉你一些方法。 作者：海蒂·格兰特·霍尔沃森来源：《如何达成目标》图源：Unsplash

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很多原因导致目标难以实现。有时，你进入了全新的、生疏的、从未接触过的领域，如第一次当父母或者在新的行业工作。或者，你手头的任务也许极具挑战性或者极为复杂，如经营自己的公司或者进行艰巨的谈判。 也许在你实现目标的道路上有很多无法预见或避免的障碍。例如，减肥人士每天面对着似乎随处可见的高热量食物的诱惑。 有些时候，最终能够实现目标的关键是在失败后百折不挠。在做某件事情时，假如失败好比家常便饭，成功犹如一种意外，那就尤其需要你百折不挠，才能获得成功。 想一想演员在他们的演艺生涯中经历的一切。即便是知名演员，也曾经历和遭受过很多次的拒绝与负面评论。然而，不知道为什么，成功人士总能在跌倒后爬起来，拍拍身上的灰尘，继续义无反顾地前行。 政治家也有落选的时候，发明家可能做出无法运转的小玩意，律师有时会输掉官司，医生即使拼尽全力也无法救活每一位病人的生命。几乎所有的成功人士都能对你讲出一两个他们在黑暗日子里经历的故事。 好消息是，当你努力实现困难的目标时，或者学着在失败面前百折不挠地继续奋斗时，你可以做一些事情帮助自己渡过难关。

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首先，你应当将自己想要实现的目标具体化。最能激发动力的目标是那些具有挑战性（但还是能够成功）且清晰确切的目标。和「减肥」这样的目标相比， 「减掉四五千克」的目标更好，因为你将清楚地知道自己是否实现了目标，若是没有实现，还差多远。 当我们设立的目标太过模糊时，容易让自己蒙混过关，尤其当目标很难实现并且需要付出艰苦努力时。 其次，将「为什么」的思维转换成「是什么」的思维，也许能让你受益。严格地从「我需要做什么从而实现目标？」的字面意思来理解并思考，对每个正在努力实现困难目标的人都有极大的帮助。将关注点始终放在需要采取的具体行动上，能使你更加高效且更加出色地解决好困难。 容易的目标给我们带来乐观和自信，相反，困难的目标常让我们开始怀疑自己的能力以及我们取得成功的概率。在怀疑的时候，最好为自己确定一个以防御为焦点的目标。 我们在追求防御型目标（避免犯错为主的目标）时，悲观情绪实际上能赐予我们力量。感觉事情好像不那么顺利，将激起我们的警觉，增强我们不惜一切代价实现目标的动力。 当我们想着自己如果达不到目标可能失去什么，而不是想着达到目标可能得到什么时，即使面临真正艰难的目标，我们轻易放弃的可能性也会小得多。

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到目前为止，说到解决困难，我最喜欢的一条建议是 一定要从谋求进步而不是展示能力的角度来思考目标。当我们把关注点放在个人成长与发展上，放在事情的进展而不是证明自己上的时候，便能更加优雅地面对困难。 我们往往把挫折看作是有助于个人成长的标志，而不是看作个人失败的象征。我们不太担心成功的可能性，因为我们知道，即使永远都做不到完美，我们也一定会进步，毕竟，进步就是我们的目标。 我的第一个孩子是女儿安妮卡，她刚出生时，初为人母的我一定是以「展示能力」为目标。当然，我看了很多育儿书籍，也看了许多育儿节目。 作为心理学家，我对「安全型依恋」的形成了解得十分透彻，也知道许多关于「应答式育儿」的知识。我本来想成为「世界上最伟大的母亲」，希望把育儿的方方面面都做得完美无瑕。嗯，不错。 但现实犹如一记当头棒喝，令人震惊。从一开始，安妮卡就被家人称作「爱挑剔宝贝」（不过，有人告诉我，如今一种更官方且更正确的叫法是「高需求宝宝」）。从出生直到一岁半，她每天除了吃饭和（不太经常）睡觉以外，一直都在尖叫。 由于我把自己的目标确定为「做世界上最伟大的母亲」，因此把她的种种需求和过激反应都看成是我身为母亲的无能与失败。所有这些，我都怪自己。 我的心情每天都在焦虑和抑郁中来回波动。我梦见自己钻进车里，将油门一脚踩到底，向着夕阳冲去，以逃脱所有这些混乱和对自身能力的严重怀疑。 接下来，事情出现了转机。恰在绝望的边缘，我蜷在卫生间的角落里，诚实地剖析自己，结果意识到，我在这方面的想法彻头彻尾地错了，因为我的目标从一开始就是错的。 原来，尽管我也是心理学家，但我们在自己遇到问题时有可能反应非常愚钝——这真的不是一点点尴尬。 没有人是完美的父母，而且，认为每个人都可以在育儿这个方面完成好所有复杂且艰巨的任务并且把每一件事情都做对，是一种愚蠢的想法。每个孩子都是不同的，当你迎接一个新生命来到这个世界时，不可能预料到你将来不得不处理的各种事情。 所以我卸下了包袱，决定接受我不是什么都懂而且也不可能把什么事情都做对的事实。我把我的目标从「展现能力」转变为「谋求进步」。 我不再证明我是「世界上最伟大的母亲」，我的目标变成了「在妈妈这个角色中谋求进步」，并且努力学习满足女儿的需要时所需的各种技能，也磨练着我的耐心。在学习的过程中，我的沮丧心情和焦虑情绪也减轻了。 我觉得，如今的我跟刚开始时相比，是个称职得多的母亲。我无疑更有耐心了，每次出现状况，我不再觉得天要塌了。 根据我丈夫的说法，如今的我活得开心得多。我把自己关在浴室里的时间也少得多。与此同时，我女儿也从一个非常难以伺候的宝宝变成了一个可爱的、友善的、相对容易照顾的小女孩。 我不知道她的转变多大程度上归因于我改变了育儿的目标，或者这种转变只是由于正常的儿童发育。但是，无论我的改变是否有助于她的转变，对我来说，生活确实完全不同了。 ■文章摘自：海蒂·格兰特·霍尔沃森（Heidi Grant Halvorson）《如何达成目标》，机械工业出版社出版。

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标签： 百折不挠 努力实现 的可能性