全球信息:浦东医生话养生｜更年期如何补充营养？一起来看专家的建议

日常生活中，总有些关于健康和养生的“小疑惑”，各种说法和偏方满天飞，究竟该信哪个？别急，小布开通了“浦东医生话养生”栏目，邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识，一起来看看吧！

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王阿姨看到某销售平台上的更年期补品，醒目的广告词让她产生了强烈的购物欲望，想着自己已经绝经好几年了，每晚都睡不好觉，情绪时好时坏，觉得这些补品简直是为自己量身定制的，可又担心是虚假宣传。进入更年期，需要补充营养吗？怎么吃更健康？来听上海市浦东新区公利医院曹黎静医生的解答。

更年期女性要“补身子”吗？

更年期女性由于性激素水平的波动，身体、心理会出现一系列问题，如雌激素水平下降导致大量钙流失，情绪低落导致食欲不振，营养摄入比以前减少，此时额外补充特定营养，有助于缓解不适症状，也可以预防一些疾病的发生和进展。

比如补充蛋白质，能够延缓器官的组织退化；补充氨基酸，有助于提升机体免疫力，改善睡眠，缓解焦虑情绪；补充维生素E，可以减少更年期常发生的阴道干涩症状；合理补钙有助于预防因为雌激素水平快速下降引发的骨质疏松，并降低骨折发生的风险等。

需要注意的是，更年期女性并不是补得越多越好。如果补得太多，机体吸收不完，浪费的同时还会增加身体负担，如蛋白质补多了，肾脏会超负荷工作，容易出现肾功能损伤。

更年期女性日常饮食需要注意什么？

更年期女性需要补充营养，但不是天天吃大鱼大肉。老母鸡汤、甲鱼汤等所谓的大补食物并不是更年期女性真正需要的营养，它们往往含油脂量、含盐量较高。建议更年期女性日常饮食做到以下几点：

一、降低热量。低热量、低脂肪、低盐、低糖饮食，每天摄入谷类的食物250~400克左右，蔬菜300~500克左右，水果200~400克左右，应尽量减少食用蛋糕、冰激凌、月饼等高热量甜食。

二、多喝水。推荐每天的饮水量在1500~1700CC左右，相当于大约7~8杯水。建议少量多次地饮水，特别要注意，酒、牛奶、饮料都无法替代饮用水。

三、多吃粗粮。增加膳食纤维的摄入量，建议粗细粮搭配食用，将粗粮、杂粮和全谷物的食物搭配起来，每天达到50~100克，每周食用5~7次。

四、补充维生素。建议每天多吃富含维生素E的食物，如多吃坚果类、蛋类、豆制品、奶类、瘦肉等；除维生素E外，还需要补充包括维生素A、维生素B1、B2、B6、B12、维生素C等，建议多吃新鲜水果和蔬菜。

五、补充适当的微量元素。特别是钙，有助于改善骨质疏松，降低骨折风险。

六、注意补铁。食用动物肝脏，如鸡肝、猪肝、瘦肉、蛋黄、豆制品等。

更年期女性需要吃保健品吗？

对于保健品的价值，不能一概而论，需要具体分析。市面上多数保健品是面向需要补充营养、促进身体恢复的人群销售的。比如以钙剂、蛋白粉为主要成分的保健品就是良好的营养补充剂。但是，那些号称能够防治多种疾病，甚至能包治百病的保健品，其实是不良商家用于欺骗消费者的无用产品。

对于更年期的女性来说，并非所有人都需要吃保健品来补充营养，哪怕它的营养价值确实高。但如果食补效果欠佳，自身又有一些基础性疾病，摄入些钙剂、蛋白粉、维生素类的保健品来额外补充营养也很有必要。如果不清楚自己是否需要额外补充营养，或者担心买到无用甚至有害的保健品，可以咨询专科医生，在医生的指导下寻找合适的营养补充剂。

曹黎静

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